婚活前の自分磨きは何から？体型と髪、「ずっと気にしてきたこと」の費用と選択肢を整理する

婚活を始めようと決めたとき、最初に頭に浮かんだのは、相談所の料金でもプロフィール写真でもなく、ずっと気にしてきた体型や髪のことだった。そういう方は少なくありません。何年も抱えてきた「気にしごと」は人に相談しづらく、検索するのにも少し勇気が要ります。この記事では、原因探しや不安を煽る話は一切せずに、体型と髪という2つのテーマについて、費用の目安と選択肢だけを一次情報で整理します。読み終わったとき、「何が、いくらで、どう選べるのか」が手元に残る状態を目指します。

「片付けてから始めたい」と思う気持ちは、おかしくない

「まず自分を整えてから婚活を始めたい」と考えること自体に、後ろめたさを感じている方がいます。見た目を気にするなんて浅いのではないか、いまさら遅いのではないか、と。ですが、編集部にもそうした声は届きますし、多くの方が同じところで立ち止まります。

長年気にしてきたことは、初対面の場でずっと頭の片隅を占めます。「相手にどう見えているだろう」と考えながらの会話は、それだけで消耗します。つまり片付けたいのは他人からの評価ではなく、自分の中の気にしごとが初対面のストレスになっている状態のほうです。そして、何年も気にし続けてきた時間の長さは、あなたがこの先の人生を真剣に考えてきた証拠でもあります。整えてから臨みたいという順番は、間違っていません。

この記事は原因探しをしません。やるのは選択肢の整理です

先にこの記事のスタンスをはっきりさせておきます。「体型や髪が原因で婚活で選ばれない」とは書きません。そうした因果を裏づけるデータはなく、容姿を原因と断定して不安を煽る記事は、読者を急かすことはできても、幸せにはしないからです。

その代わりにやるのは、選択肢の整理です。体型と髪は、服装や写真と違って、時間か費用の桁が大きく、判断も重くなります。だからこそ「なんとなく高そう」「怖そう」のまま何年も棚上げになりがちです。それぞれの選択肢と費用の目安を数字で見て、やるかやらないかを自分で決められる状態にする。この記事の役割はそこまでです。

体型: パーソナルジムの相場と、人に見られずに始められる選択肢

まず費用の全体観です。通うタイプのパーソナルジムの相場は、2ヶ月・16回のコースで総額おおむね20万〜35万円（コース料金20万〜30万円に入会金3万〜5万円を加えた額）、週2回通う場合の月額換算でおおむね6万〜15万円とされています（RIZAP公式コラムおよびQOOLの60社調査。調査により幅が大きい点にご注意ください）。

ただ、金額より手前でつまずく方も多くいます。「今の体型でジムに行くこと自体が恥ずかしい」「受付やほかの利用者に会いたくない」。この感覚は珍しいものではありません。その場合の選択肢が、オンライン完結型のパーソナルジムです。たとえばCLOUD GYMは、トレーニングを自宅からオンラインで受け、食事は写真を送ると担当トレーナーがアドバイスを返す方式で、店舗に通う必要がありません。誰にも見られずに始められることが、最初の一歩のハードルを下げてくれます。

料金は、執筆時点（2026年7月）に公式サイトで確認した税込価格で次のとおりです。

プラン	料金（税込・執筆時点）
月額制（月4回）	26,400円
月額制（月6回）	37,950円
月額制（月8回）	48,400円
月額制（月12回）	66,000円
ダイエットプラン（3ヶ月・270食分の食事指導つき・月4回）	128,700円
同（月8回）	194,700円
同（月12回）	247,500円

このほかに入会金が通常35,000円かかります（月8回以上のコースは無料）。体質のタイプを診断してダイエット方針に反映する遺伝子検査は通常22,000円です。時期により入会金や遺伝子検査が無料になるキャンペーンが行われていることがありますが、時限的なものなので、恒常的な条件とは分けて考えてください。通うタイプの相場と比べると費用の桁をひとつ抑えやすい水準です。プランの詳細と現在の条件は【CLOUD GYM（クラウドジム）】の公式サイトで確認できます。

髪: 自毛植毛の位置づけと費用。医療だから断定できないこと

髪の悩みは、体型よりさらに人に言いにくいテーマです。だからこそ、広告の言葉ではなく、まず中立の情報から確認します。

日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（2017年版）」では、自毛植毛術は男性型脱毛症の治療の選択肢として推奨度B（行うよう勧める）、女性型脱毛症についてはC1と位置づけられています。一方、人工毛植毛術は推奨度D（行うべきではない）です。ここで大事なのは、推奨度Bはあくまで「治療の選択肢としての位置づけ」であって、あなた個人に効果が出ることを保証するものではないということです。移植した毛が十分に生着しない「生着不良」などのリスクがあることは、クリニック側の公式FAQにも記載されています。そして当然ながら、植毛をすれば婚活がうまくいく、という約束も誰にもできません。

費用の目安として、東京植毛クリニック（東京・浜松町）の例を挙げます。執筆時点（2026年7月）に公式料金ページで確認した税込価格で、広範囲向けの「植え放題」プランは、基本治療費220,000円にグラフト費用1,270,000円を加えた総額1,490,000円からです。「植え放題」という名前ですが定額無制限ではなく、移植できる株数には上限があります（2,554株程度・上限数は随時更新との公式注記）。少量から検討したい場合の「ちょこっとプラン」はグラフト単価900〜980円/本、施術方式はFUE（単発抜取法）です。

植毛は一般に公的医療保険の適用外とされる自由診療で、費用は施術範囲や頭髪の状態によって大きく変わります。上の金額はあくまで一例であり、あなたの場合に何株必要で、総額いくらになり、どんなリスクがあり、そもそも植毛が適した選択なのかは、医師のカウンセリングでしか確定しません。検討する場合も、その場で即決せず、見積りとリスクの説明を受けてから持ち帰って判断してください。この費用の内訳と株数上限を踏まえたうえでの料金体系とカウンセリングの案内は、植え放題149万円〜の自毛植毛専門院【東京植毛クリニック】の公式サイトに掲載されています。

お金のかけどころは「金額の安さ」ではなく「気にしてきた年数」で決める

体型と髪、両方が気になっている方も多いはずです。ただ、両方に同時にお金と時間をかけると、肝心の婚活を始める前に息切れします。絞り方はシンプルで、「一番長く気にしてきたこと」をひとつだけ選ぶことです。初対面の場で頭の片隅を占めるのは、たいてい年数の長いほうだからです。

もうひとつ、性質の違いも判断材料になります。体型は数万円単位から始められ、合わなければやめられる、やり直しのきく選択です。植毛は医療であり、費用の桁が大きく、後から取り消せません。迷っている段階なら、可逆な選択から着手し、不可逆な選択はカウンセリングで情報を揃えるだけに留める、という順番が安全です。

最後にひとつだけ注意点があります。「痩せてから」「髪をどうにかしてから」と考え始めると、自分磨きがいつのまにか婚活を先送りする理由に変わることがあります。体型の変化には数ヶ月かかりますし、植毛も検討から施術まで時間を要します。ですから、順番ではなく並行をおすすめします。自分磨きを進めながら、婚活側の情報収集も同時に始めておく。磨いたあとの動き方に迷ったら、婚活アプリと結婚相談所の使い分けを費用と数字で整理した記事が次の地図になります。婚活全体の記事一覧は婚活・結婚相談所のカテゴリーページにまとめています。

次の一手

体型や髪を長年気にしてきたことは、恥ずかしいことでも、浅いことでもありません。誰にも言えないまま一人で調べて、ここまで読んだこと自体、あなたが真剣である何よりの証拠です。

今日やることは小さくて構いません。体型なら、オンラインジムの無料カウンセリングや体験の候補日をひとつ挙げてみる。髪なら、カウンセリングで聞くこと（自分の場合の総額・リスク・そもそも適しているか）を3行だけメモしておく。どちらも、まだ何も決めなくていい行動です。

そして、始めるかどうかを今この場で決める必要はありません。ただ、「いつ決めるか」だけは今日決めて、カレンダーに日付をひとつ入れてください。気にしごとが何年も続くいちばんの理由は、決めないまま考え続けることだからです。

参考資料

• 日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（2017年版）」（自毛植毛術の推奨度B/C1・人工毛植毛術の推奨度D）: https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/AGA_GL2017.pdf
• CLOUD GYM公式 コース・料金ページ（月額制・ダイエットプラン・入会金・遺伝子検査の税込価格）: https://cloud-gym.com/course_plan/
• 東京植毛クリニック公式 料金ページ（植え放題プランの内訳・株数上限・ちょこっとプラン単価）: https://tokyo-shokumou.jp/price/
• 東京植毛クリニック公式（FUE方式・生着不良などのリスクに関するFAQ）: https://tokyo-shokumou.jp/
• パーソナルジムの料金相場: RIZAP公式コラム https://www.rizap.jp/articles/entries/1696 ／QOOL（60社調査） https://qool.jp/121461 ※調査により幅があります